广东馨悦——产后康复项目加盟
产后半年内
产妇体内新增的脂肪还处于游离状态
未形成包裹状的难肪
而且皮肤弹性的修复难度较小
这段时间减肥塑身的难度会更低
半年以后，随着时间的推移
塑身的难度会越拉越大
产后康复项目加盟
广东馨悦——产后康复项目加盟
产后要保持合理的饮食结构
保证食物中的各种营养素均衡摄取
选择热量较低的食物及烹调的方式
既可以吃得健康又能达到瘦身的目的
充分休息
睡眠不足容易导致体失衡
导致新陈代谢发生异常
从而会出现代谢障碍型肥胖
对于哺乳期的女性而言
睡眠不足也会影响分泌
合理运动
合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键
产妇在身体条件允许的情况下
可以进行一些中等、小强度的有氧运动
产后康复项目加盟
广东馨悦——产后康复项目加盟
另外，产后女性需要改变的地方分别是
腹部、臀部和大腿
针对这三个部位可以这样锻炼
腿部锻炼
左右腿轮流举高与身体成一直角，加强腹直肌和大腿肌肉力量
腹部锻炼
深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气
臀部锻炼
抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持
低频电刺激+腹部
低频电刺激是各位“运动困难户”的福音
产后康复项目加盟广东馨悦——产后康复项目加盟
体态恢复的时机
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止形成，减少产褥期。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。
广东馨悦——产后康复项目加盟
何时进行盆底训练？
产后一个月内，由于处于恢复期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练
收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以想象正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，孕妇产后康复项目加盟，再用力缩紧，月子产后康复项目加盟，直到再也使不出更多的力气为止，维持片刻，然后逐渐放松，重复做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，南沙产后康复项目加盟，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。产后康复项目加盟
广东馨悦——产后康复项目加盟
注意事项 1、训练时要系收腹带
2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口
3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。
4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）
产后康复项目加盟广东馨悦——产后康复项目加盟
短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，月子中心产后康复项目加盟，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。
产后瘦身不止是腹部包括全身
腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，、系统的进行产后瘦身。
产后康复项目加盟 广东馨悦——产后康复项目加盟
产后塑身的正确打开方式
先调理好自己的身体做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察复旧及、产后42天去医院做检查观察内是否已恢复到非孕状态。
正确认识塑身
塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合健康美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。
但任何不让你养成良好生活方式的减肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，一定要脚踏实地的通过控制饮食和正确训练运动来达到减肥塑身的目的。
产后康复项目加盟
广东馨悦——产后康复项目加盟
制定合理的塑身计划
先，再塑身；先健康饮食，同时搭配适合自己的训练运动。
养成健康的饮食习惯早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。
规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物。
产后康复项目加盟南沙产后康复项目加盟-月子中心产后康复项目加盟-馨悦佳人由广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司提供。广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司是一家从事“产后恢复加盟,产后恢复产品加盟,产后恢复连锁加盟”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“馨悦佳人”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上，用户至上”的原则，使馨悦佳人在教育、培训中赢得了客户的信任，树立了良好的企业形象。 特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！