女孩子举哑铃的好处有哪些
·提高记忆:在运动健身的过程中,实际上都是可以将脑子里面的化学物质释放出来,从而提升记忆力的。所以经常做一些举哑铃的锻炼的话,对提升记忆力也有不错的效果。
·减肥:不论是什么运动,7公斤六角哑铃,都是可以消耗人体脂肪以及热量的,所以在日常生活中,举哑铃也可以起到不错的减肥的效果。而除了减肥之外,举哑铃还有不错的增加肌肉的效果。想要消除手臂上的拜拜肉或者是练出手臂肌肉的话,其实都可以考虑一下举哑铃。
·增加手臂力量:很多女孩子的手臂其实都是没有什么力气的,所以很多时候稍微重一点的东西就会举不起来,但是又不是总是会有人来帮忙的,所以对于女生来说,锻炼手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的时候,可以多练一练举哑铃,这样既能够消除手臂上的赘肉,也可以增加手臂力量,就不需要总是觉得自己手无缚鸡之力了。
俯身哑铃单臂屈伸:目标部位:上臂后部——俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完次数后,换另一侧做。
练习效果:即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变,必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。
如何选购哑铃 :
一,我们购买哑铃的时候,商家当然希望你选择较重的哑铃,六角哑铃 10公斤,或者选择功能较多的哑铃。事实上,这些哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买哑铃。另外,不要买多功能哑铃。因为根本用不上。
二,我们买哑铃要根据自己的实际情况来决定。
三,六角哑铃女士家用,男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者,买5公斤的哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉,不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
四,如果我们买哑铃,浙江六角哑铃,不要买能增加重量的哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的哑铃就可以了。
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