di一步记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把zui新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，家用跑步机多少钱，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。第二步
计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美guo营养学，认证力量和调节介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值约等于 655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。
成年男性每日卡路里消耗值约等于 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)。
以体重 60kg为例，身高 168cm，年龄35 岁。那么，每天消耗的卡路里值约等于：
66+(13.7x60)+(5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了这个值，上海跑步机多少钱，你的锻炼目标也就明朗了。
首先，音乐跑步机多少钱，在跑步机上跑一个小时肯定可以达到减肥的效果的。不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。
对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。
对此，小动这儿有一个时间的分配和跑步阶段性训练方法。
慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
持续马力
家用跑步机几乎采用的都是直流电机，而商用跑步机则多用交流电机。而在选购时，商家一般都会表明马达的持续马力和峰值马力，那么，作为消费者我们应该怎么看呢？很简单，关注持续马力，因为持续马力表明了跑步机持续工作时，马达能够稳定输出的动力大小。
一般家用跑步机如果需要满足日常家用，则跑步机电机的持续马力至少需要达到1.0CHP，目前市场常见的持续马力范围请详见下表：
大家需要了解的是，跑步机持续马力越大，则跑步机持续工作的时间越长，可带动的重量就越大。所以如果你的体重在90kg左右，那么持续马力为1.0CHP的跑步机则会明显出现停滞感和无力感。因此，家用的跑步机多少钱，大家尽量选择持续马力较强的家用跑步机。不过，正因为持续马力重要，网络上大部分商家故意虚标马力来欺骗消费者，因此小动都会测评后给用户真实的数据。
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