平板卧推：增强胸部力量，提高胸肌质量。
动作要领：
1、仰卧在训练凳上，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。
2、慢慢放下杠铃，重复。
注意：若腰部有问题，或者想加强胸大肌的训练，家里健身器械电话，可以抬脚曲腿至腹部上方。
变化：1、挺胸增加推举的重量，可以使胸大肌下部得到锻炼。、
2、改变两手抓握的距离：两手距离与肩部同宽，可以锻炼胸大肌内侧；两手距离比肩部略宽，小型健身器械电话，可以锻炼胸大肌外侧。
3、下降杠铃：至下胸部（胸廓下缘）可锻炼胸大肌的下部；至中胸部可锻炼胸大肌的中部；至上胸部（靠近下颈部）可锻炼其上部。
俯卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌和三角肌。
动作要领：1、俯卧在训练椅上，双手各持一个哑铃在体侧，开始时双臂伸直或微曲，掌心向下，上臂与躯干垂直。
2、双臂张开，向上提哑铃至双臂与肩膀在同一水平面上，感受背部肌肉有挤压，停顿下，慢慢沿着原路放下哑铃
现在市场的跑步机减震有，橡胶柱，气垫、弹簧、多方位复合减震、奔驰六级减震、AIR云端空气减震、磁悬浮反重力减震、VSC避震、魔兽减震/减震/坦克减震、软跑板减震、等等还有各种的什么英文名称的减震，让你看又看不懂的各种名词。
其实跑步机的减震的好与坏，是要自己去体验的，市场上多的就是橡胶柱减震和气垫减震两种。而这两种因每款跑步机的减震材质的不同，导致的减震效果也不同。所以不要听网上这些减震方式忽悠，要自己去体验一下感觉。奔驰六级减震，用在跑步机上买2000来块钱，你感觉这是真的嘛？
噪音
噪音大小越来越成为消费者在选购时关注的一个指标，而归根结底，其实消费者想问的就是：我用跑步机，会不会影响到屋子里的和上下楼层的别人呢？那么，广西壮族自治健身器械电话，小动现在来告诉你，如何看跑步机的噪音。
一般厂家在测试噪音都是在密封的环境下测的，而且他们仅仅测试的是马达噪音，静音马达的标准是低于40dB，但是这就足够了吗？当然不，一般大家关注的是跑步时候的噪音，这种噪音是由好几种来源构成的，主要有马达声、跑带摩擦的声音、鞋底撞击跑板的声音和避震形变所产生的。这个标准一般是不超过75dB，否则噪音就会变得较为明显而使人难以接受，因此跑步机噪音要实测以后才能得知，大部分商家所给的数据都是不真实的。
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