户外骑行必备装备
外出骑行时你要尽可能自给自足。下面介绍骑行时必备的七件装备，可以帮助你解决骑行时可能遇到的常见问题。这些物品小到可以全部放在尾包内。它们价格也不贵，如果你还没有备齐，就赶快去准备吧。
一、备用内胎
扎胎是外出骑行zui常见的问题。因此请随身携带一条与你的爱车适配的内胎。备胎占用空间小，使用简单，能在短时间内更换完毕，继续骑行。
二、补胎工具
除了备胎，你还需要一套补胎工具。你也许会问，有了备胎，再带上补胎工具岂不多此一举?此言差矣。墨菲定理提醒我们，刚换上的`内胎也有可能再破掉。另外，带上补胎工具还能帮助别人。一举两得，何乐而不为呢?
另外，补胎工具不仅体积小巧，还能用来对付所有车胎可能出现的毛病。
骑行运动有四大好处：一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；二是健身。骑行运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；三是交朋友。骑行运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，骑行活动报名，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业；四是心情好。
1、行前
长途骑行前的体能训练
即便没有骑单车环游世界的chi心妄想，假设想到骑行环境与条件ji佳的台湾或者 荷兰(度假) 、加拿大等地进行单车之旅，都有必要提前做些准备，当中zui重要的就是有计划的体能训练，配合提前训练的过程，亲子骑行，同时也能让心理变得强壮，以应fu旅途中可能发生的各种意外状况。
不妨从出发前zui少两个月开始，每天抽一个小时左右的时间，广州骑行，从家附近展开训练。建议请教专ye的车店老板或有长途骑行经验的车友，在他们的帮助下初步了解自身的体能状况，熟悉单车的性能和变速器调整，zui好能做一个针对性的练习计划，重点针对增强xin肺功能和肌肉耐力做训练。
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