5补充水分
无论气温有多低，补水是必须的，很重要。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，骑行活动报名，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是zui好的办法。(蜂蜜水，稍加盐)
6补充能量
长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，因此能量棒成了shou选，而其中zui好zui有效的莫过于美国的宝德能量棒，它是美国国家自行车队，铁人三项，和中国登山队的必备装备。
7保护装备要齐全
因为头盔能有效降低摔下车时发生nao震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点
参加了俱乐部的一两次活动以后就可以尝试训练了，对于想要变得更健康。快乐的骑友来说，尝试训练的过程可能是改变骑行方式的zui好方法了，骑行有很多训练方式，可以一个人，或者找几个伙伴找一段平坦道路、有挑战性的爬坡、高强度骑行等等，不断重复着你训练的这个项目，在训练的过程中，你也许会创造出zui好的个人成绩。加入俱乐部骑车的好处是有据可查的，由于是集体活动，它有一种骑行的氛围带动你的兴致，还能改善身体素质和心理健康，热爱骑车能让生活更美好，青少年骑行报名，但是一定要提醒自己，骑车的初心是要不断坚持下去，一直坚持，不要随意抛弃骑行运动，一旦选择就不要放弃。
设计骑行路线
单车旅行不是凭一时兴起就能顺利完成的。首先，旅行者必须对骑行有足够大的兴趣，组团骑行活动，喜欢单车行走和走走停停看风景的感觉，否则在初期的兴奋过后，很容易觉得乏味和辛苦。这之后，才是依照旅行的目的以及个人的体能状况、经济条件、假期长短等因素，设计规划单车旅行线路。
单车旅行可以是户外旅行发烧友挑战荒野的探险行程，也可以是三五知己随性轻松的休闲旅程;可以是独自上路，也可以是结伴同行、全家出游。出发点不同，杭州骑行，所设计的路线需要考虑的因素也不同。此外，不同的国家、地区，其路况与景致都不同，因而选择哪一目的地、行程的天数以及骑行距离等，都决定着线路规划的难度系数。
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